10 aliments qui vous donnent des cheveux magnifiques

Qui ne rêve pas d’une chevelure souple, abondante et luisante ?

… d’être débarrassé des cheveux trop secs ou trop gras, des pellicules et des pointes qui cassent…

Vous n’avez pas besoin de dépenser des sommes folles pour le dernier soin au caviar, le shampoing « omega-repair », « nutrirégénérant », et « créateur de matière ».

Vos cheveux ne se nourrissent pas seulement des produits dont vous les enduisez. Il se nourrissent également par la racine des nutriments que vous avalez.

Voici 10 aliments à la fois savoureux et excellents pour la santé de vos cheveux. Certains peuvent même s’appliquer directement sur vos cheveux.

1. Huile de coco – le secret des maharadjas

L’huile vierge de coco est sans doute la meilleure huile de cuisson. Elle est stable à haute température, elle ne rancit pas et ne produit aucun dérivé chimique toxique – même lorsque vous la chauffez.

L’huile de coco est composée pour moitié d’acide laurique, un acide gras peu courant. L’acide laurique est excellent pour vos cheveux. Il a la particularité de lier les protéines de vos cheveux entre elles, ce qui rend ceux-ci à la fois souples et solides.

Mais ce n’est pas tout. L’acide laurique possède une structure en chaîne droite et un faible poids moléculaire, de sorte qu’il pénètre facilement à l’intérieur du cheveu [1].

Les meilleurs effets sont obtenus lorsque vous appliquez directement l’huile de coco sur vos cheveux. Pour des instructions précises, regardez la vidéo en notes [2].

L’huile de coco est particulièrement efficace si vous avez les cheveux décolorés, ou de type africain.

2. Œufs

Vos cheveux sont composés de kératine. La kératine est une protéine, c’est-à-dire une grosse molécule composée de chaînes d’acides aminés. Pour la fabriquer, vous devez manger des protéines comme on en trouve dans la viande et les légumineuses.

À ce titre, l’œuf est incroyablement riche en protéines et en nutriments précieux : acides gras, antioxydants, vitamines. C’est tout votre corps qui en bénéficie.

Sans protéines, la croissance de vos cheveux se met en « pause ». Sans elles, les cheveux qui tombent ne seraient pas remplacés… et votre chevelure commencerait à se clairsemer.

D’autre part, l’œuf est riche en biotine, ou vitamine B8, qui jouerait un rôle dans le développement de la kératine. La biotine participe à la croissance cellulaire. Elle est recommandée pour renforcer les cheveux (et les ongles) [3].

Un gros œuf cuit contient environ 25 µg de biotine [4]. Si vous avez une vraie carence en biotine, vous aurez besoin de faire une cure sérieuse de 2500 µg de biotine par jour. Pour obtenir un tel dosage, vous devrez vous tourner vers la complémentation.

3. Poissons gras

Tous les poissons gras tels que le saumon, les maquereaux et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils permettent de réduire l’inflammation et d’assainir le cuir chevelu.

Le saumon se distingue par sa richesse en biotine. C’est pourquoi vous le retrouverez dans de nombreux cosmétiques.

Ces poissons vous apportent aussi de la vitamine D, mais les quantités restent faibles. La solution consiste à prendre le soleil tous les jours, et à prendre tous les jours votre complément de vitamine D.

Une étude de 2013 a observé que les femmes qui manquent de vitamine D perdent leurs cheveux plus facilement que celles qui soignent leurs apports [5].

4. Les patates douces

Si vos cheveux sont secs et tristes, essayez les patates douces.

Elles sont délicieusement sucrées et étonnamment moins néfastes pour votre taux de sucre sanguin que les pommes de terre (leur index glycémique est plus bas).

Les patates douces sont riches en beta-carotène (antioxydant). Celui-ci agit sur votre cuir chevelu en stimulant la production de sébum, une sécrétion qui vient rendre vos cheveux plus gras [6]. Votre chevelure sera alors plus souple et plus propre à boucler.

5. Les huîtres

Les cellules qui produisent vos cheveux ont besoin d’un minéral bien spécifique pour fonctionner correctement : le zinc. Si vos manquez de zinc, vos cheveux (et vos cils) risquent de tomber !

Les huîtres, le crabe et le homard sont riches en zinc. Six huitres contiennent 74 mg de zinc.

Si vous n’aimez pas les huîtres, la volaille et le bœuf sont aussi de bonnes sources de zinc. De plus, le zinc se trouve facilement en complément.

6. Viande rouge

La viande rouge est non seulement riche en protéines, mais elle vous apporte un autre nutriment essentiel pour les cheveux : le fer.

Vous avez sûrement remarqué que les personnes en manque de fer (anémie ferriprive) ont les cheveux fins et plats.

cheveux qui s'éclaircissent au niveau du crâne
Le manque de fer touche surtout les femmes, mais toutes ne sont pas concernées. Vous pouvez même avoir trop de fer – ce qui est un problème très sérieux. Une analyse sanguine vous indiquera votre niveau de fer (en mesurant votre taux de « ferritine »). Vous pourrez alors adapter votre alimentation en fonction de vos besoins.

 

7. Myrtilles

La myrtille sauvage améliore la microcirculation pour une bonne irrigation du cuir chevelu. Elle optimise la distribution des nutriments jusqu’à la racine du cheveu.

De plus, la myrtille est bourrée d’antioxydants qui vous protègent contre les radicaux libres.

Or les radicaux libres s’en prennent à toutes les cellules du corps, dont celles des cheveux.

8. La bière

Vous serez sans doute surpris d’apprendre que la bière peut aussi stimuler la pousse des cheveux.

En effet, la bière contient une bonne quantité de silice (un minéral), ce qui n’est pas courant dans l’alimentation.

Or, la silice améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. D’après une étude parue dans les Archives of Dermatological Research, un complément de 10 mg de silice par jour réduit de 20 % la fragilité des cheveux [7] [8].

Pour vous faire une idée, il y a environ 10 mg de silice dans une pinte de bière.

Mais bien entendu, toutes les bières ne se valent pas. Les bières les plus riches en silice sont les bières riches en houblon et en orge maltée [9].

Les haricots verts sont également riches en silice. Et pour une vraie cure, essayez le silicium organique (par exemple la formule Conjonctyl qui est disponible en pharmacie).

9. Noix de Grenoble et amandes

Les noix de Grenoble contiennent beaucoup d’acides gras et de bons nutriments. Elles vous apportent du magnésium, du fer et du manganèse qui participent à la santé des cheveux.

Les amandes, elles, sont très riches en magnésium.

Pour détecter facilement une carence en magnésium, inspectez vos ongles. Les stries verticales peuvent indiquer que vous en manquez.

Le magnésium permet de détendre les cellules musculaires, les cellules nerveuses et de lutter contre le stress. Or le stress est souvent à l’origine de la chute des cheveux.

10. L’ortie

L’ortie a la particularité de fortifier naturellement le cuir chevelu grâce aux vitamines et minéraux qu’elle contient.

Si vous trouvez des orties dans la nature, cueillez-le afin de réaliser la lotion capillaire suivante :

Mélangez les orties à 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Filtrez le mélange obtenu. Ajoutez un peu d’huile essentielle de lavande ou de pamplemousse. Appliquez cette lotion directement sur vos cheveux.




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Consulter les sources :

[1] Rele AS, Mohile RB. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal Cosmetology Science 2003 Mar-Apr;54(2):175-92.

[2] Vidéo sur Youtube sur le soin à base de coco (attention vidéo en anglais uniquement)

[3] Biotine

[4] Wikipedia, Vitamine B8

[5] Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role?

[6] 13-cis Retinoic acid induces apoptosis and cell cycle arrest in human SEB-1 sebocytes

[7] Vitamins and minerals: their role in nail health and disease

[8] Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin

[9] Silicon in beer and brewing


15 réponses à “10 aliments qui vous donnent des cheveux magnifiques”

  1. Borell yvonne dit :

    Merci pour tous ces conseils. J’en apprends toujours un peu plus à chacune de vos lettres. Merci infiniment

  2. Eliane Villenave dit :

    Bonjour et merci. pour vos articles qui donnent des pistes à explorer….
    Svp, pourriez-vous « broder » un peu plus au sujet de l’huile de coco, par ailleurs critiquée pour ses trop abondantes graisses,saturées…
    Cordialement à vous, et bon cheminement.

  3. Brigitte Contremoulin dit :

    C’est toujours avec un grand plaisir que je prends connaissance de vos conseils. Merci

  4. DUCLERC Dupin rm dit :

    Atteinte neuropathie axonale doublée jambes sans repos d’ou Perte d’équilibre gde fatigue spasmes impressionnants ds les jambes j prends vit D3 chq jour e des nutriments dopamine sérum quintô’ actuellement ; préconisez vs une particularité susceptible d m’aider suis abonnée alternatif bien être abandonnée par médecine mieux ainsi et 82 ans j meurs lentement d douleurs ts les jrs exercices vélo marche etc merci d vos précieux conseils rose Marie Duclerc Dupin d Bx

  5. Anabelle Bibeau dit :

    Je viens de lire un de vos articles sur les aliments qui favorisent une bonne santé capillaire.Etant une femme aux prises avec Alopecie androgenetique,toute forme de solutions pouvant m’aider est bienvenu.Merci pour votre article,j’ai espoir de vous lire un jour à propos d’alopecie féminine.Bien a vous,Anabelle,41 ans

  6. Marie dit :

    Bonjour,
    Concernant l’article sur les cheveux, le Conjonctyl est vendu sous forme d’ampoules injectables, pour la cellulite, s je ne me trompe ?
    Cordialement

  7. Diouani dit :

    Un grand merci pour cette multitude d’informations bien utiles. Je vous lis régulièrement et vos conseils me sont précieux.
    Une interrogation toutefois : très intéressée par le protocole voir sans lunettes, où puis m’adresser pour le suivre étant sur la région parisienne. Merci de votre retour

  8. Valérie dit :

    Grand merci pour votre dossier intéressant!

  9. Valérie dit :

    Merci de nous informer de la sorte, c’est vraiment très intéressant!

  10. BENOIT ANNA dit :

    Merci pour vos messages qui nous aident dans la vie de tous les jours
    salutations cordiales
    Anna BENOIT

  11. Gilles dit :

    Mon souci : impossible de regarder la vidéo sur le soin à base d’huile de coco

  12. Gilles dit :

    Point 10 Orties Ce chapitre n’est pas de grande utilité si nous ne connaissons pas la partie de l’ortie utilisée, la quantité, la période de l’année où il faut la recueillir.

  13. DA PAZ Christiane dit :

    La lotion avec les orties parait bien mais comment la réaliser, quelles proportions? mixer? infuser? les détails seraient bienvenus, merci.

  14. Bernard dumas dit :

    Bonjour
    Suis quadraplégique,blessé médullaire. Écrasement de la moelle épinière au cou.
    Comment régénère la moelle épinière,naturellement !
    Est-ce possible ?
    Merci beaucoup

  15. Ayadi Yamina dit :

    Bonjour Monsieur Eric Muller
    je tiens à vous remercier pour toutes vos lettres
    qui nous enrichissent et qui me permet de transmettre à tout mon entourage
    cordialement
    yamina Ayadi

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