Remède aux bouffées de chaleur : essayez ces petits fruits américains

Chères lectrices,

89,6 % [1].

C’est la probabilité que vous ayez déjà vécu l’une des situations suivantes :

    • Vous vous réveillez en pleine nuit, trempée de sueur
    • Puis, vous grelottez le reste de la nuit car votre chemise de nuit et vos draps mouillés sont devenus glacés
    • Être fatiguée le jour suivant à cause de cette mauvaise nuit
    • Terminer la journée par une dispute avec votre partenaire
    • Être prise par une soudaine bouffée de chaleur en pleine réunion… avoir le front en sueur et les joues brûlantes au point de devoir quitter la salle précipitamment
    • Avoir le cœur qui s’emballe
    • Être en nage dans vos vêtements

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes changent radicalement la vie.

On a longtemps pensé qu’elles ne duraient qu’un an, au moment de la ménopause, autour de la cinquantaine.

Aujourd’hui, on découvre que la période des bouffées de chaleur dure en moyenne plus longtemps : entre 2 à 5 ans. Elles apparaissent à la périménopause et cessent souvent quelques années après le début de la ménopause. 15 % des femmes les subissent même pendant 30 ans [2] !

Beaucoup se plaignent aussi d’avoir une humeur changeante et d’être excessivement émotives dans ces moments.

Quelle est l’origine des bouffées de chaleur ?

La ménopause est marquée par des baisses de sécrétion d’hormones.

Dans un premier temps, l’ovaire cesse de sécréter de la progestérone – l’hormone spécifique de la grossesse [3]. Les cycles vont alors devenir anarchiques (plus longs, plus courts, plus douloureux) jusqu’à ce qu’elles finissent pour de bon.

Ensuite, vos sécrétions d’œstrogènes diminuent. Cette chute est responsable des bouffées de chaleur, et des sécheresses vaginales.

Avec la chute des œstrogènes, on observe que la région du cerveau qui contrôle la température du corps, l’hypothalamus se met à considérer que votre corps est surchauffe (sans qu’on comprenne bien pourquoi).

Dans la panique, l’hypothalamus ordonne au système nerveux central d’évacuer du corps l’excès de chaleur supposé.

Vos vaisseaux périphériques vont alors se dilater, et vos glandes sébacées vont s’activer. Ces mécanismes peuvent faire monter la température de la peau de 2,5°C [2]. C’est alors que vous sentez la bouffée de chaleur vous envahir.

Voici les bonnes habitudes qui rendent les bouffées de chaleur plus tolérables

Pour mieux gérer vos bouffées de chaleur, essayez les conseils du Dr Danielle Roux-Sitruk [3] :

  • Choisissez des vêtements confortables, en lin ou en coton – mais pas en matière synthétique.
  • Évitez les pulls à col roulé qui risquent d’accentuer les bouffées de chaleur.
  • Ne mangez pas trop de plats épicés. Attention à ne pas boire trop d’alcool.
  • Essayez de toujours avoir une bouteille d’eau fraîche avec vous.
  • Si vous le pouvez, travaillez dans une pièce bien ventilée… à côté de la fenêtre ou d’un ventilateur.

Les huiles essentielles de palmarosa ou de sauge sclarée mélangées à un savon liquide ou un lait pour le corps sont efficaces pour maîtriser la transpiration soudaine.

Et les traitements hormonaux substitutifs ?

C’est un sujet très complexe qui mérite d’être traité à part.

En résumé, les traitements hormonaux substitutifs (THS) proposés ont des résultats mitigés.

Leur nocivité à long terme reste controversée [2].

Il pourrait s’écouler encore des dizaines d’années avant que la communauté scientifique ne démontre avec certitude que les THS sont sans danger.

En attendant, pour vous soulager immédiatement, il existe des plantes reconnues pour atténuer les bouffées de chaleur.

Solutions naturelles : les plantes

Les plantes sont la meilleure alternative aux traitements hormonaux substitutifs.

1. Comment intégrer les plantes dans votre alimentation

Dans votre alimentation, vous pouvez facilement obtenir des phytohormones, douces et actives.

Les phytohormones semblent plus efficaces sur les femmes qui subissent déjà des bouffées de chaleur fréquentes (5 par jour) [3].

Les aliments les plus riches en phytohormones sont les lentilles, le soja et les haricots rouges. La nature a bien fait les choses, puisqu’ils sont délicieux et faciles à accommoder.

Thierry Souccar explique qu’on en trouve aussi en quantités plus faibles dans les pois chiches, les haricots verts, les brocolis, les asperges cuites, les groseilles, les pamplemousses, les raisins secs, les noisettes, et les cacahuètes [2].

Remarque : Beaucoup vous diront que les phytohormones du soja provoquent le cancer (du sein en particulier). Ces attaques sont largement exagérées. La dernière synthèse d’essais cliniques publiée en 2014 a conclu que le soja diminuait marginalement le risque de cancer [4].

C’est qu’il faut retenir, c’est que l’impact sur le cancer est minime… Tellement imperceptible qu’on peine à le quantifier. C’est le point en commun entre toutes les études (positives ou négatives) sur le soja – elles ne remarquent aucune variation significative.

D’après une autre source, consommer régulièrement du soja n’aurait pas d’effet sur le risque de cancer du sein (ni d’augmentation, ni de réduction) [5].

Bien sûr, les personnes atteintes de cancer devraient limiter le soja par précaution. Mais plus généralement, personne ne devrait abuser du soja. De même avec tous les aliments. Cela va de soi.

Par le passé, les Asiatiques, eux-mêmes, mangeaient du soja avec parcimonie [5].

2. Complément à base de plantes

Une des plantes les plus efficaces contre les bouffées de chaleur est l’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa).

L’actée à grappes noires est surprenante car elle ne contient pas de phyto-œstrogènes. Son mode d’action est différent : il semblerait qu’elle agisse sur les récepteurs de la sérotonine [6].

Cela fait longtemps que les Indiennes d’Amérique du Nord utilisent l’actée à grappes noires pour calmer les règles douloureuses [7].

Depuis les années 1940, les thérapeutes la prescrivent pour atténuer les symptômes de la ménopause : en particulier les bouffées de chaleur, mais également l’excès de sueur, les troubles du sommeil, la dépression et l’anxiété [6].

Dans la plupart des études, les comprimés utilisés sont des extraits normalisés à 1 mg de 27-déoxyactéine. La dose est 1 à 2 comprimés, 2 fois par jour.

L’actée à grappes noires est souvent couplée au millepertuis – qui cible les sautes d’humeur fréquentes à la ménopause [6]. Ensemble, ils forment un cocktail pour les symptômes majeurs de la ménopause.

L’actée à grappes noires est contre-indiquée pendant les grossesses et l’allaitement… ainsi que chez les personnes ayant le foie endommagé ou qui prennent des médicaments qui fragilisent le foie.

Lisez de près les étiquettes, il s’agit bien de l’actée à grappes noires, et non à grappes bleues ou blanches qui, elles, sont toxiques.

Vous trouverez de l’actée à grappes noires en pharmacie et dans les bons magasins de diététique.

Sur Internet, vous en trouverez notamment chez D.Plantes et Biovéa.

Bien à vous,

Eric Müller

PS : Bien entendu, nous ne touchons aucune commission ni rémunération en échange des produits que nous recommandons. Ceux-ci sont sélectionnés selon des critères stricts de composition, d’ingrédients et de qualité de fabrication.




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Consulter les sources :

[1] Older women still suffer from hot flushes and night sweats years after the menopause, Int. J. of Obstetrics & Gynaecology

[2] Thierry Souccar, Bien Vivre sa Ménopause, Les Dossiers de Santé & Nutrition, N°24, septembre 2013, SNI EDITIONS

[3] Dr Danielle Roux-Sitruk, Vivre sa ménopause avec bonheur, Plantes & Bien-Être, N°2, juillet 2014, SNI EDITIONS

[4] Chen M, Rao Y, Zheng Y, Wei S, Li Y, Guo T, Yin P. Association between soy isoflavone intake and breast cancer risk for pre- and post-menopausal women: a meta-analysis of epidemiological studies. PLoS One. 2014 Feb 20;9(2):e89288.

[5] Julien Venesson, Ces Questions qui vous Tracassent, Alternatif Bien-Être, N°107, SNI Editions

[6] Geller SE, Studee L. Contemporary alternatives to plant estrogens for menopause . Maturitas. 2006 Nov 1;55 Suppl 1:S3-13. Review.

[7] http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=actee_grappes_noires_ps


13 réponses à “Remède aux bouffées de chaleur : essayez ces petits fruits américains”

  1. brando dit :

    L’Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa, ou Actea racemosa) contient un phyto-œstrogène, je précise, une isoflavone: la formononétrine. Elle inhibe la prolifération des récepteurs aux oestrogènes (tout en diminuant le taux de LH et en augmentant légèrement celui de dopamine), et a, en conséquence un effet réducteur des bouffées
    de chaleur.

  2. Dune dit :

    Je valide total le cimicifuga en feuilles pas en teinture mère. Ayant eu une ménopause violente et très précoce, cette petite plante pas chère (cimipax a l’epoque) a remis ma vie sur les bons rails!

  3. Elisabeth BARBIER dit :

    bonjour,
    il y a une racine adaptogène qui agit sur les effets secondaires des fluctuations hormonales: la maca.
    A essayer en complément…sans effet secondaire.

  4. Nathammvan dit :

    Merci pour vos précieux conseils!
    Je viens de lire ceux-ci juste après avoir commandé une crème à la progestérone proposée par Biovéa.
    Est-ce une erreur?

  5. YJ dit :

    Bonjour, je suis parfaitement ok avec cette article, Les bouffées de chaleur chez les femmes ne doivent plus être des obstacles à leur bien-être, C’est vrai qu’environ une sur deux est directement impactée par ce phénomène naturel après 45 ans. La première des choses à faire est de consulter immédiatement sur médecin pour faire un diagnostic .. le THS, traitement hormonal substitutif, n’est pas aussi une fin en soi, cela dépend de la situation médicale de chaque femme en particulier .. mais franchement il peut y avoir des alternatives avec l’usage des produits phyto qui ont fait leurs preuves. En tout cas ce sujet ne doit pas être pris à la légère, j’en ai même consacré tout un site/blog complet sur le sujet qui sera pour vous je l’espère mesdames un guide informatif ultra-complet et précis. Ma compagne a elle aussi été touchée par ce problème et en tant qu’ancien pharmacien, j’ai décidé d’y consacré tout un blog .. http://bouffee-de-chaleur.info je commence aussi un autre blog sur la beauté et la minceur au féminin http://beaute-minceur.info En fait le bien-être est un sujet qui me passionne et me fait publier régulièrement des articles sur le sujet sur le net … Vos questions seront les bienvenues et je ne manquerai pas d’y répondre d’une façon ou d’une autre; sur ce site que je viens de découvrir et qui me semble plein d’informations à bientôt YJ

  6. sandrine dit :

    Bonjour,
    Perso j utilise la sauge en comprimé 2x2x/jr et
    contre les vertiges et cœur qui s’emballe 2comprimé d aubépine le matin
    contre trouble du sommeil 2 valériane au repas

  7. fatma dit :

    pour venir à bout des bouffées de chaleur, que j’ai eu à subir pendant des mois, il n’ya rien de mieux que croquer une ou deux tomates par jour; C’est une recette trouvée dans un journal que j’ai expérimentée. Ca donne d’excellents résultats.

  8. Geneviève dit :

    Ménopausée paraît-il très tard, 58/59 ans, (perso, je pense que c’est bcp plus normal qu’à 40 ans), je n’ai pas connu à ce point ces désagréments ; une amie m’avait fait part du truc suivant : douche froide ! Le matin après la douche chaude/tiède de la toilette, 2/3 minutes de douche froide sont géniales pour démarrer la journée et le soir éventuellement si ça ne va pas fort après la journée de travail -métro boulot dodo + chef désagréable !- ça fait un bien incroyable… D’autre part, l’article récent sur les « bains dérivatifs » me font témoigner de la réussite de cette méthode par le froid.
    En journée, pensez aussi à se tremper bras, avant-bras et coudes dans l’eau froide du lavabo. Là, j’ai 64 et c’est tjs très efficace. J’espère qu’il en sera de même pour celles qui en ont besoin !

  9. SALAUN dit :

    Pour ma part (bouffées de chaleur d’intensité moyenne sans souci de transpiration excessive) je prépare chaque jour une grande tasse d’infusion de sauge, que je bois froide et donc un peu amère, à un moment ou a un autre dans la journée. Cela résout totalement la gène … qui réapparaît immédiatement si j’oublie mon infusion ne serait-ce qu’une journée.

  10. agnes G. dit :

    Bonjour.
    Merci pour vos articles, mais, quand penserez-vous à parler aussi de ces hommes qui sont sous traitement hormonal en raison d’un cancer de la prostate, et qui subissent aussi ces désagréments: bouffées de chaleur….Est-ce que ces compléments alimentaires et autres traitements par les plantes peuvent leur convenir aussi?
    Merci de me répondre.

  11. Leine dit :

    Bonjour Monsieur Muller, ne nous faites pas perdre de temps à lire LES BONNES HABITUDES A PRENDRE. Nous, les femmes, savons tout cela depuis que nous existons.
    Concernant le SOJA : du moment que Monsieur Michel DOGNA depuis longtemps, et l’a réécrit récemment, préconise son ABANDON TOTAL, alors il faut le prendre en compte, quand bien même d’autres sont moins prudents que lui en matière de santé alternative.
    Somme toute, votre article est vide malgré le titre prometteur.
    Merci quand même pour l’intention.
    Leine

  12. Annie B. dit :

    En Amérique latine, les femmes connaissent bien la cimicifuga, qu’on trouve sous forme de crème à appliquer sur les seins et l’intérieur des bras et des cuisses, ça fonctionne assez bien pour les bouffées de chaleur et ce n’est pas très cher. Il me semble que c’est moins agressif que les pastilles, mais ce n’est peut-être qu’une impression, je ne suis pas chimiste ni biologiste!

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